• Daniela Ventura

Respira e não pira

É a primeira coisa que fazemos quando nascemos - e a última quando morremos. Podemos ficar vários dias sem comer e beber, mas não podemos ficar sem respirar. Estamos tão habituados a ela que nos esquecemos de como o fazer correctamente, desvalorizando o seu potencial e perdendo a oportunidade de a usar a favor do nosso bem-estar. Mas isso está prestes a mudar!


A respiração é um acto reflexo - acontece naturalmente. Praticamos a chamada respiração torácica, ou seja, uma respiração inconsciente em que o peito se expande um pouco (e com ele os ombros). Contudo, quando fazemos uma respiração consciente - igual à de um bebé, por exemplo - percebemos que a barriga também dilata e contrai, ao invés de ser o tórax a fazê-lo. Essa é a respiração abdominal e é ideal para:

  • Massajar os órgãos internos;

  • Regular o ritmo cardíaco;

  • Relaxar;

  • Estimular a produção de endorfina (hormona da felicidade e do prazer);

  • Oxigenar as células e o sangue;

  • Ajudar a expelir gás do intestino.

Ansiedade, cansaço crónico e outras patologias podem ser geradas - ou melhoradas - através da forma como respiramos. A respiração tem um forte impacto na forma como vivemos, no nosso foco, tranquilidade, sono, energia e equilíbrio.


A respiração é, também, uma das principais formas para controlar a ansiedade, uma vez que está ligada ao nosso sistema nervoso autónomo. Quando estamos com picos de ansiedade ou crises de pânico - e a hiperventilação é activada -, focarmo-nos na nossa respiração é essencial, sendo que - com alguns exercícios - podemos sair do estado de adrenalina máxima em que nos encontramos. As técnicas partilhadas abaixo podem ser usadas nos momentos de tensão, mas é aconselhável que se tenha uma prática diária de forma a que a respiração consciente se torne um hábito.


A proposta aqui é a de reeducarmos os nossos pulmões de forma a modificarmos o nosso fluxo de energia vital, regularmos o nosso sistema nervoso, desbloqueando os meridianos para que a circulação de energia atinja todos os órgãos do corpo e uma melhor saúde emocional e física aconteça. Vamos respirar com consciência, pelo menos, uma vez por dia?



EXERCÍCIOS


Respiração Abdominal

  1. Sentados ou deitados, coloquem as mãos no ventre e foquem a vossa atenção nessa zona;

  2. Inspira e expande o abdómen - sente as tuas mãos a subirem;

  3. Expira e sente as mãos a encolherem;

  4. Repete durante 5 minutos.


Respiração ou Meditação Matinal

  1. Centra-te e foca-te no teu corpo e na tua respiração;

  2. Expira e esvazia os pulmões;

  3. Inspira pelo nariz enquanto contas até 4 - deixando a tua barriga expandir-se como um balão a ficar cheio de ar (ajuda-me estar com as mãos na barriga);

  4. Expira, suavemente, enquanto contas até 8 (mais lentamente do que na inspiração).


Ao deitar, para relaxar

  1. Deita-te e contrai todos os músculos do teu corpo com força e ao mesmo tempo;

  2. Devagar, liberta a tensão pela seguinte ordem: pernas, barriga, braços e cabeça;

  3. Repete 6 vezes.


Respiração alternada - técnica Nadi Shodhana Pranayama

Idealmente feita de manhã, e sempre com o estômago vazio

  1. Senta-te de forma confortável e com a coluna direita;

  2. Pousa a mão esquerda no joelho esquerdo, palma aberta em direção ao céu ou em Chin Mudra (polegar e dedo indicador a tocarem as pontas suavemente);

  3. Posiciona a ponta dos dedos indicador e dedo do meio da mão direita no meio das sobrancelhas, os dedos anelar e mínimo na narina esquerda, e o polegar na narina direita;

  4. Os dedos anelar e mínimo para abrir e fechar a narina esquerda e o polegar para abrir e fechar a narina direita;

  5. Aperta a narina direita com o polegar para fechá-la e expira suavemente pela narina esquerda;

  6. Agora, inspira pela narina esquerda e pressiona gentilmente essa narina com os dedos anelar e mínimo. Remove o polegar direito da narina direita, e expire pela direita;

  7. Inspira pela narina direita e expire pela esquerda.

Completa 9 ciclos, alternando as respirações em ambas as narinas.




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